التوتر يؤثر علي صحتك

 
قد أثبتت الدراسات أن التوتر سبب في كثير من الأمراض

و من ذلك:

التوتر و القلب:

تشير التقارير أن التوتر أثناء العمل قد يؤدي إلي القضاء علي حياة المرء في بعض الأحيان. و يحدث ذلك نتيجة لقيام التوتر بإغراء القلب لطلب المزيد من الأكسجين، فإن ذلك يكون علي حساب حصة باقي أعضاء الجسم من الأكسحين، و قد يقود التوتر إلي قطع تدفق الدم إلي القلب. و لا يوجد نهاية للأشياء القبيحة التي يفعلها التوتر بالقلب لدي الإنسان. و أحد الأشياء التي يقوم بها التوتر: تراكم الصفائح الدموية في شرايين الدم.

التوتر و المناعة:

أكتشف العلماء أن الناس الذين يعانون من الكثير من حالات التوتر المزمنة ، لا يمتلكون القدرة علي توجيه القوي التي يمتلكها نظام المناعة في أجسادهم لمقاومة الالتهابات و الأمراض. و كلما ازداد التوتر ، ازدادت صعوبة التحكم بفعاليات نظام المناعة من قبل الجسم. و يعتقد الخبراء أن الناس الذين يمتلكون أنظمة مناعة ضعيفة نتيجة لهرمونات التوتر عالي الشدة ، يكونون عرضة للإصابة بأنواع السرطانات التالية: سرطان الكبد ، اللوكيميا و بعض انواع سرطان الجلد. 

التوتر و الهضم:

قرر العلماء ان التوتر يتسبب في التأثير علي الإفرازات الحمضية للمعدة. و تشير الدراسات الي ان كثير من الأمراض التي تصيب الممر الهضمي ذات صلة بالتوتر ، و من هذه الأمراض : تشنج المرئ ، و الإسهال ، و تهيج الأمعاء ، و تشنج القولون. 

التوتر و البنية العظمية:

عندما تكثر هرمونات التوتر في الجسم ، فإنها تتدخل في كثافة العظام و تشير احدي الدراسات الي ان مجموعة من النساء اللواتي يبلغن ٤٠ عاما من العمر يمتلكن بنية عظمية تقارب تلك التي تمتلكها النساء اللواتي يبلغن ٧٠ عاما من العمر ذلك لوجود نسب عالية من هرمونات التوتر و الكابة في أجسادهن.

التوتر و الجلد:

يعمل التوتر علي احداث أضرار كبيرة بالجلد ، و يعتقد الخبراء ان طيفا واسعا من أمراض الجلد و مشاكله تتفاقم بالتوتر او تكون ناتجة عنه أصلا و من هذه الاضطرابات الجلدية: حب الشباب ، داء الصدفية و الطفح الجلدي. 

التوتر و السلوك:

يجعلك التوتر تعيسا ، و تملؤك مشاعر الكأبة و القلق و الذعر و عدم التركيز و التشاؤم و عدم الرضا. و يجعلك التوتر شخصا يصعب العيش و التعامل معه ، و ذلك لان التوتر يجعلك عدوانيا سريع الغضب و تتصرف بلا عقلانية في اغلب الأحيان. و يؤثر التوتر علي آدائك في العمل ، إذ يجعلك تنسي كثيرا و يجعلك كسولا و غير قادر علي اتخاذ القرارات.

التيروسين فوائدة كثيرة منها تحسين المزاج و تقليل الشهية

ال Tyrosine هو عبارة عن حمض أمينو Amino Acid . يشارك في هيكل تقريبا كل بروتين في الجسم.

تأثير عدم شرب قدر كافي من المياة علي الجسم

جفاف الجسم يؤدي إلي العديد من المشاكل الصحية منها

- ارتفاع ضغط الدم:

لزيادة سمك الدم و مقاومته للتدفق.

- الإرهاق:

لان المياة مهمة في عميلة إنتاج الطاقة في الجسم و نقصها يؤدي إلي بطئ النشاط الأنزيمي مما يسبب الأحساس بالتعب و الإرهاق.

تعب الغدة الكظرية - الفوق الكلوية و تأثيره علي مستوي الكورتيزول في الجسم

الغدة الكظرية أو الفوق كلوية تفرز عدة هرمونات هامة للجسم رغم صغر حجمها. و هي تصنع الكورتيزول و هو الكورتيزون الطبيعي الذي يفرزة الجسم.

 إذا تعرض الشخص لضغط نفسي شديد أو عدوي من الممكن ان تتعرض الغدة الكظرية الي الإرهاق أو التعب مما يؤدي الي مشاكل صحية منها انخفاض ضغط الدم و انخفاض السكر في الدم و صعوبة التأقلم مع ضغوطات الحياة. 

تعرف علي الطريقة الصحيحة للجري - للصحة و فقدان الوزن

التفاح و أمراض القلب

التفاحة توصف بأنها من أكثر الفواكه فائدة للإنسان لما تحتويه من فيتامينات و معادن و ألياف ، إلا أن اكتشاف مادة الكيرستين quercetin في التفاح قلب المعايير كلها.

من مخاطر التدخين

 التدخين مرتبط بتصلب الشرايين و خاصة شرايين الساقين و الأورطي بالإضافة إلي خطر حدوث جلطات في القلب.

فوائد الخل

  تناول الخل بصفة منتظمة في مكونات الطعام ، أي في السلطة الخضراء أو ملعقة صغيرة علي كوب ماء و بخاصة إذا كان خل التفاح له الفوائد الأتية:

التدخين و أمراض القلب

ان تأثير السجائر علي القلب يرجع الي مادتين هامتين هما النيكوتين و اول أوكسيد الكربون. .

التدخين و أمراض الجهاز التنفسي

يعتبر التدخين من اهم اسباب زيادة أمراض الجهاز التنفسي بأكمله .. و لا غرابة في ذلك ..فان المواد السامة من دخان السجائر تدخل الي الجسم عبر الانف و الفم و البلعوم فالحنجرة فالقصبة الهوائية فالشعب الهوائية فالحويصلات الهوائية و منها بعد ذلك الي الدم الذي يوزع هذه السموم علي بقية اجزاء الجسم. 

ان التبغ يحتوي علي العديد من المواد المهيجة لأغشية المخاطية التي تبطن الجهاز التنفسي من البلعوم حتي الشعب الهوائية الصغيرة. كما ان دخان السجائر يحتوي علي مواد تمنع حركة الشعيرات المغطية للجهاز التنفسي من الانف الي الشعب الهوائية و التي تقوم بحركة نشطة لطرد المواد الغريبة. فتقوم المواد السامة في الدخان بشل حركة هذه الشعيرات كما انها تهيج الغدد المخاطية الموجودة في الشعب الهوائية فتزيد من إفراز المادة المخاطية اللزجة . فتترسب علي جدران الشعب الهوائية دون ان تجد من يدفعها الي اعلي لطردها. و في الوقت ذاته تقوم المواد السامة في الدخان بتهييج العضلات الموجودة في الشعيبات الهوائية فتضيق بذلك مسارب الهواء نتيجة التقلصات و لانسدادها بالمواد المخاطية المتجمعة و سرعان ما تهجم الميكروبات حيث البيئة المناسبة و حيث المقاومة و اجهزة الدفاع الضعيفة و عندئذ تبدأ مرحلة الالتهابات الشعبية الحادة ثم تليها الالتهابات المزمنة. 

و تتحطم نتيجة لهذا الالتهاب المتكرر و نتيجة لضيق الشعب الهوائية الحويصلات الهوائية مما يؤدي الي مرض الامفيزيما و هو مرض مزمن يفقد فيه كثير من الحويصلات الهوائية نتيجة تمزقها بسب انسداد الشعب الهوائية.

و يؤدي ذلك الي فقدان الرئة لوظيفتها الاساسية و هي تبادل الغازات اي نقل الأوكسجين من الرئتين الي الدم و نقل ثاني أوكسيد الكربون من الدم الي الرئتين و يؤدي ذلك الي صعوبة في التنفس تزداد يوما بعد يوم و عاما بعد عام حتي لا يستطيع المريض ان يستنشق الهواء في الشهيق و لا يدفعه في الزفير و يكون الزفير عملية بالغة الصعوبة و يصبح كل نفس يتنفسه المريض عملية تعذيب. 

و من المؤسف أيضاً ان التدخين من اهم اسباب سرطان الرئة علي الاطلاق. فالقطران الموجود في السجائر يحتوي علي كمية من المواد المسببة للسرطان مما يجعل من يدخن السجائر يواجه خطر سرطان الرئة أضعاف أضعاف ذلك الذي لا يدخن. 

تغيير لون الغائط

يعتقد ان اللون الاكثر صحة هو البني المعتدل اي لا غامق و لا فاتح. من المهم ان تتذكر ما أكلته في الايام القليلة الماضية لئلا ترتعب من غير داع. و اذا لم تكن متأكدا فاستشر طبيبك. 

العسل علاج للأرق

ربما لا تنام في الليل الا بصعوبة و قد تصحو من نومك مرارا في اثناء الليل فإذا كان الامر كذلك فجرب العسل ، فهو مسكن لطيف للجسم و من افضل الوسائل للنوم و بما انه سبق للنحلة ان هضمته في جسمها فلم يبق من حاجة الي هضمه في أجسامنا ، إذ يصل بعد ٢٠ دقيقة من تناوله الي الدم مباشرة. 

ثلاث ملاعق صغيرة من خل التفاح مع فنجان واحد من العسل ، ضع هذا الخليط في وعاء زجاجي صغير يسهل الغرف منه بالملعقة الصغيرة. و خذ منه كل مساء عند النوم ملعقتين صغيرتين . و اذا لم يأتك النوم بعد ذلك خلال نصف ساعة فخذ بعد ساعة واحدة علي الاكثر ملعقتين أخريين من خليط العسل. 

اذا تعذر الحصول علي الخل فانه يمكن استخدام الليمون حيث يعصر نصف ليمونه في كوب من الماء الدافئ و يذاب فيه ملعقة من العسل. 

السمنة عند النساء

عادة ما يعاني النساء السمينات من اضطرابات العادة الشهرية و نقص في كمية الدم اثناء فترة الحيض. و كذلك زيادة نمو شعر الجسم او ظهور حب الشباب في الوجه او ظهور حبوب دهنية في الظهر و البطن. و مع عمل تحاليل لدم تلك لوحظ انخفاض نسبة هرمون الأنوثة الاستروجين و زيادة نسبة هرمون الذكورة التستوستيرون او الاندروجين عن الحالات العادية. و قد يصاحب انقاص الوزن بالقدر الكافي في عدد كبير من الحالات عودة الدورة الشهرية الي طبيعتها مع تحسن واضح في المظاهر الأخري مثل الشعر الزائد و حب الشباب.

٨٠٪ من هشاشة العظام وراثة

هشاشة العظام التي يعاني منها كثير من السيدات دون ان تشعر أثبتت الأبحاث ان العوامل الوراثية لها دور فيها بنحو ٨٠٪ حيث ترث البنت هرمونات و جينات الام ، و منها تلك التي تحدد مدة الدورة الشهرية و موعد انقطاعها و ما لها من تأثير علي صحة المرأة و لها علاقة أيضاً بهشاشة العظام و السكتة الدماغية و أمراض القلب.

هشاشة العظام هي الفقدان التدريجي لكتلة العظام مما يجعلها ضعيفة و عرضة للكسر بسهوله و سميت اللص الصامت لانها لا تظهر الا بعد تقدمها فهي تظل غالبا بدون الام حتي الوقت الذي تتعرض فيه العظام للاصطدام بأشياء صلبة فتنكسر ، فالعظام في الحالة الطبيعية تشبه قطعة الإسفنج الملئ بالمسام الصغيرة و في حالة الإصابة يقل عدد المسام و تصبح العظام أكثر هشاشه و تفقد صلابتها، و بالتالي تنكسر بسهوله.

هناك فئات اكثر عرضه من غيرهم للإصابة بهشاشة العظام: النساء بعد سن اليأس ، و اللواتي تم استئصال المبيضين لهن ، او تعرضن لعلاج إشعاعي، أو في حالات اضطرابات التبويض المزمن و تكيسات المبيضين و أيضاً اضطرابات الغدة الدرقية او من لديهن تاريخ مرضي في العائلة.

النظام الغذائي الجيد من أفضل طرق الوقاية فهو يعطي أقصي حجم للعظام و يزيد من كثافتها في أي مرحلة عمرية و نحن للاسف يفتقد غذاؤنا للعناصر الغذائية المهمة حيث نزيد في الكم و لا نهتم بالنوعية. و غالبا ما يكون غذاؤنا فاقدا للكالسيوم و لفيتامين د و هذا يعني قلة العظام المتجددة و كثرة الكالسيوم المتسرب للدم، و لذلك فان الحليب يعد المصدر الأهم للكالسيوم و يحتوي كوب الزبادي علي كمية كالسيوم تعادل كوب الحليب.

و من جانب اخر نشير أيضاً الي اهمية بذور الكتان و فول الصويا و جذور الجينسينج التي تسهم في حدوث ارتفاع ملحوظ في مستوي الهرمونات التي تدل علي بناء العظام، فضلا عن حدوث ارتفاع في مستوي فيتامين د و الكالسيوم و الفوسفور، و يرجع التأثير الإيجابي لبذور الكتان الي احتوائها علي اوميجا ٣ كما ان فول الصويا يؤدي الي تنشيط المبيض لينتج هرمون الاستروجين الطبيعي دون المساس بمستوي هرمونات الغدة النخامية، فضلا عن فاعلية بروتين الصويا في زيادة امتصاص الكالسيوم من الأمعاء. بالاضافة الي دور فول الصويا في زيادة الخلايا التي تبني العظام و تثبط الخلايا الهادمة لها.

و ليس الحليب و الألبان هما المصدر الوحيد للكالسيوم فهناك السردين حيث تحتوي علي كل ما نحتاجه من الكالسيوم و يوفر سمك السلمون و غيره من الأسماك الدهنية العناصر التي تزيد من نمو العظام فهي تحتوي علي الكالسيوم و فيتامين د و هي غنية بالأحماض الدهنية أوميجا ٣.

اما المكملات الغذائية فهي طريقة سهلة لزيادة كمية الكالسيوم و لكن لا يكون هناك حاجه اليها اذا حصلنا علي كمية كافية من الكالسيوم عن طريق الطعام. 

و ننصح بالمحافظة علي الوزن الطبيعي و المناسب و ممارسة الرياضة بانتظام و الحفاظ علي مستوي اللياقة البدنية و الانتباه الي انه بعد القيام بأعمال كثيره او تكرارها يجب التوقف لوقت بسيط لأخذ قسط من الراحة ثم متابعة العمل مع الحذر من حمل الاشياء الثقيلة و إدراك كيفية الجلوس و الحفاظ علي استقامة الظهر و عدم البقاء علي نفس الوضعية لفترات طويله و تجنب الوضع غير المريح الذي قد يؤثر علي المفاصل و الأربطة و استخدام المراتب الطبية اثناء النوم التي تحافظ علي العمود الفقري بشكل مريح و بوضع صحي حيث ان الانسان يقضي ثلث يومه تقريبا في السرير. و أخيرا قياس كثافة العظام خصوصا لمن لديهن احد عوامل الخطورة التي ذكرناها.

المرجع: الاهرام بقلم ريهام عبد السميع 

تدخين الشيشة

التدخين و مقاومة الامراض

ان في جسم الانسان جهازا للوقاية ضد الامراض مشكل في: 

- خلايا الدم البيضاء و اهمها الخلايا اللمفاوية.

- مضادات الأجسام الغريبة.

و قد وجد ان التدخين يضعف جهاز المقاومة هذا. فمقاومة المدخن للأمراض المعدية هو اقل بكثير من غير المدخن. و الجهاز التنفسي هو اشد الأجهزة تعرضا لهذا النقص في المقاومة و بالتالي اكثر تعرضا للإصابة بالميكروبات الغازية ابتداء من الانف و الأذن و الحنجرة و انتهاء بالنزلات الشعبية و الالتهابات الرئوية و السل الرئوي. 

اذا كنت تعاني من الإسهال

تجنب بعض المحليات الاصطناعية: 

بعض المحليات المضافة الي الاطعمة مثل الفريكتوز او السوربيتول قد يكون لها تأثير ملين، لذا لا ينصح بتناولها اثناء معالجة الإسهال. يبدو أيضاً ان عصير الفواكه المعلب يفاقم مشكلة الإسهال لدي بعض الاشخاص. 

راقب كمية القهوة التي تتناولها: 

يمكن للقهوة ان تكون ذات تأثير مهيج لدي بعض الذين يعانون من الإسهال. يفضل عادة تجنب القهوة لبضعة ايام بهدف تقييم ما اذا كانت هي المسببة للإسهال ام لا. 

تناول البروبيوتاكس  probiotics

ان المكملات الغذائية التي تحتوي علي lactobacillus acidophilus مهمة في علاج كل انواع الإسهال. ان تناولها مدة ثلاثة اشهر كل سنة يعطي نتيجة جيدة مهما كانت حالتك الصحية. و هي ضرورية بعد تناول المضادات الحيوية و / او الإصابة بعدوي. 

لوقاية الاطفال من السمنة

مشاكل السمنة في الصيف

العلاج بالعسل

للأغراض العلاجية يستحسن أخذ العسل محلولا في الماء لانه بهذه الصورة يسهل امتصاص مكوناته ووصولها الي مجري الدم حيث تنقل الي نسيج الجسم و خلاياه. و قد دلت المشاهدات علي ان أحسن جرعة يومية للشخص البالغ تتراوح ما بين ١٠٠ الي ٢٠٠ جرام علي الاكثر و يجب ان تؤخذ بالطريقة الآتية

ما بين ٣٠ و ٦٠ جراما في الصباح

ما بين ٤٠ و ٨٠ جراما في الظهر 

ما بين ٣٠ و ٦٠ جراما في المساء 

و يجب ان يؤخذ العسل اما قبل الأكل بساعة و نصف او بساعتين و اما بعده بثلاث ساعات. 

اما الاطفال فيجب ان يأخذوا مقدار ملعقة شاي ٣٠ جراما من العسل في اليوم و يستمر برنامج العلاج بالعسل مدة شهرين.