ترقق العظام

ما هو وما اسبابه ؟
 

ترقق العظام هو عبارة عن تناقص فى كثافة العظم يظهر على شكل تناقص تدريجى فى الطول لدى الشخص المصاب كما ان هذا الشخص يصبح منحنى الظهر ، تشمل الاعراض ظهور ألم فى اسفل الظهر ، بصورة خاصة عند تغيير وضعية الجسم أو عند صعود الدرج فى بعض الحالات لا تظهر أية اعراض لدى المرء الى ان يصاب بكسر فى احد العظام . النساء هن اكثر عرضة للاصابة بترقق العظام بعد سن انقطاع الطمث يصبح مستوى الاستروجين لديهن أقل ما يؤدى الى فقدان متزايد لكثافة العظام كما ان عظام النساء أصغر وارق من عظام الرجال ، ما يجعلهن عرضة لحدوث خسارة في الكتلة العظمية أسرع من الرجال ، التقدم فى السن ، نقص الكالسيوم ، قلة النشاط الجسدى ، والعوامل الوراثية هى الاسباب الرئيسية للاصابة بترقق العظام

متى ينبغى استشارة الطبيب ؟
 

إذا كنت قد تجاوزت الخامسة والستين من عمرك ، يجدر بك أن تجرى فحصا لقياس كثافة العظام لديك إذا شعرت بألم مفاجئ يجدر بك استشارة الطبيب ليتحقق من عدم إصابتك بكسر فى العظام إذا كنت امرأة تجاوزت سن انقطاع الطمث وهناك فى تاريخ أسرتك حالات ترقق عظام ، يجب عليك ان تجرى اختبارا فى اقرب وقت ممكن

 

ماذا عليك ان تفعلى فى حياتك اليومية ؟

 

* تناولى كمية كافية من الكالسيوم مع الفيتامين D قبل النوم فترة الليل هى الوقت الاكثر فعالية فى امتصاص الكالسيوم

 

* تعرضى لاشعة الشمس بقدر ما تستطعين . جسمك بحاجة الى الفيتامين D لكى يمتص الكالسيوم . التعرض لمدة 30 دقيقة الى أشعة الشمس يمكنه ان يزودك بكافيتك من الفيتامين D

 

* تناولى الاطعمة الغنية بالكالسيوم كاللحوم الخالية من الدهون ، الحليب ، البيض ، المحار ، فول الصويا ، والماكولات البحرية ، تناولى المزيد من الكرفس ، الاعشاب البحرية ، الثوم ، البلح الاحمر ، الزيتون ، الموز والمكسرات ، كما يمكنك ان تاخذى مقدار معلقة طعام من خل التفاح قبل كل وجبة , كلى اطعمة غنية بالبورون كالتفاح ، الدراق ، العنب ، او البندق ، البورون ذو اهمية خاصة بالنسبة الى النساء المتقدمات فى السن , كلى اطعمة غنية بالمانغانيز  كالحليب ، اللحوم ، والبيض

 

* ممارسة التمارين الرياضية بصورة منتظمة أمر مهم جدا لبناء عظام قوية و المشي من أفضل الخيارات

 

* إذا كنت تعانين من ترقق العظام كونى حذرة من تناول بعض الادوية التى تسيئ الى امتصاص الكالسيوم فى الجسم من فضلك ، ناقشى الامر مع طبيبك

 

ما ينبغى عليك تجنبه ؟

 

* لا تاكلى الكثير من الاطعمة الغنية بالسكر او الملح

 

* لا تشربى الكثير من القهوة او المشروبات الغازية . السكر ، الملح  والكافيين تؤدى إلى خسارة الجسم للكالسيوم

 

*  تجنبى ان تحنى جسمك او ان تصدمى رجليك إذا أحنيت جسمك إلى الامام ، لا تستقيمي بشكل مفاجئ

 

* لا تدخنى

 

* لا تحاولى ان تخفضى وزنك من دون استشارة اخصائيين. يلجأ العديد من النساء الشابات إلى حمية غذائية غير المتوازنة بهدف ضبط أوزانهن ، ما يعزز لديهن المخاطرة بالاصابة بترقق العظام