ألم الكتف المزمن

ما هو و ما أسبابه ؟

قد يكون لألم الكتف أسباب عديدة. هناك أنواع ثلاثة:

* الكتف المتصلبة: ألم حاد في الكتف مصحوب بتقييد لحركة الكتف, سببه التهاب في مفصل الكتف.

* تضرر طرف العضلة التي تسمح بحركة الكتف الدورانية. إنه تمزق , التواء أو جرح يصيب العضلات أو الأوتار التي تربط الجهة العليا للذراع بالكتف. غالبا ما يكون سببه قيام الذراع بالكثير من النشاطات و هي ممدودة إلي الأعلي أو يحدث ببساطة مع التقدم في السن.

* التهاب مفاصل العظام و هم سبب أخر محتمل لألم الكتف.

متي ينبغي أستشارة الطبيب ؟

إذا لم تستطع تحريك ذراعك , إذا كان ألمك حادا أو إذا لم يستجيب ألمك للعلاج الذاتي الذي قمت به, أستشر طبيبا

ماذا عليك أن تفعل في حياتك اليومية ؟

* أختر الوسادة المناسبة التي تبقي عمودك الفقري في وضعية عادية عندما تنام. هذا الأمر يمكنه أن يجنبك ألم الكتف , لاسيما إذا كنت متقدما في السن.

* أبق كتفيك دافئين علي الدوام. لا تنم في الخارج علي الإطلاق أو تعرض كتفيك لنافذة مفتوحة. في الطقس الحار لا تعرض كتفيك للمروحة الكهربائية لفترة طويلة من الوقت.

* حرك كتفك و مرنها. قم بذلك تدريجيا. لا تتوقع زوال الألم خلال وقت قصير. قد تكون الحركة السلبية (تحريك الذراع بمساعدة شخص أخر) خطوة أولي جيدة. إذا ما طلبت من أحدهم مساعدتك للقيام بحركات ابدأ ببطء شديد و برفق. القيام بالتمارين أمرا حاسما في أستعادة كتفيك للحركة.

* لمعالجة حالة حادة , ضع الثلج علي النقطة المؤلمة لمدة 15 إلي 20 دقيقة , ثلاث مرات في اليوم. عندما يذهب الالتهاب , ضع ضمادة ساخنة لمدة 20 دقيقة , ثلاث مرات يوميا

* تناول المزيد من الأطعمة الدافئة و المنشطة كلحم الغنم و الزنجبيل

* في الحالات الحادة , خذ حماما ساخنا (ساخنا بالقدر الذي يجعلك تشعر بالارتياح) و ذلك بصورة منتظمة.

ما ينبغي عليك تجنبه ؟

* لا تنتعلي أحذية ذات كعب عالي

* تجنب تناول الأطعمة الباردة