آلام الرأس / الصداع المزمن

ما هي وما أسبابها؟

أنواع آلام الرأس الثلاثة، غير تلك الناتجة عن أمراض كامنة في الجسم:

·   ألم الرأس الناجم عن التوتر أو الجهد: ويتميز بأنه ضغط خفيف ومستمر قد يصيب أي جزء من الرأس أو الرأس كله أو مؤخرة الرأس، ينتج هذا الألم في معظم الأحيان عن تشنج في العضل.

·   الشقيقة: تتميز بألم نابض، خافق، يصيب جهة واحدة من الرأس في معظم الأحيان. ويترافق هذا الألم أحياناً مع شعور بالغثيان، وتقيؤ ودوار. ويعود السبب غالباً إلى تمدد وتقلص شرايين الرأس.

·        ألم الرأس المجتمع: يتميز بألم مبرح وثابت حول إحدى العينين أو خلفها.

حتى الساعة، لم يفهم العلم بشكل كامل وواف سبب آلام الرأس. يمكن للضغط النفسي والاكتئاب وقلة النوم والحساسية على الطعام أن تتسبب بآلام بالرأس. أما العامل المثير للألم وطرق تخفيف هذا الألم فتختلف من شخص إلى آخر.

متى ينبغي استشارة الطبيب؟

إذا ما كنت تعاني من أحد أنواع الآلام التالية، فعليك أن تستشير الطبيب: ظهور مفاجئ للألم يترافق مع حمى وتيبس في العنق، أو آلام رأس متكررة تزداد حدة وتترافق مع دوار وخدر ورؤية ضبابية وألم في أماكن مختلفة، أو مشاكل طبية أخرى تترافق مع آلام الرأس.

ماذا عليك أن تفعل في حياتك اليومية؟

·   حاول أن تعثر على العوامل المثيرة للألم عبر تسجيل يومياتك، ما من شأنه أن يكشف النشاط أو الطعام أو الدواء الذي يرتبط بآلام رأسك.

·   خذ حماماً ساخناً أو اسكب مياهاً باردة على رأسك لترى إن كانت السخونة أو البرودة تساعد على تخفيف ألمك. في حال حددت ما الذي يخفف ألمك، اعمد إلى شراء كيس يحتوي على جل يمكنك وضعه في البراد أو تسخينه وهو قابل للاستعمال أكثر من مرة. وضعه على جبينك أو على قفا عنقك. انقع يديك في المياه الباردة لأطول فترة ممكنة أو انقعهما في المياه الساخنة لأطول فترة يمكنك احتمالها.

·        ضع  زيت الخزامي (لافندر) العطري على جبينك وعلى صدغيك.

·   إن كوباً من الشاي الثقيل أو القهوة السوداء يمكن أن يخفف الألم بعض الشيء. نشير إلى أن شرب الشاي قد يسبب الألم لبعض الأشخاص. إن شرب كوب من المياه الساخنة مع معلقة صغيرة من بودرة الزنجبيل قد يساعد أيضاً.

·   جرب العلاج بالضحك. تابع البرامج الكوميدية قدر الإمكان، فالضحك أفضل علاج لألم الرأس الناتج عن التوتر أو الجهد.

·        مارس الرياضة بانتظام.

·        خذ قسطاً وافياً من النوم ما يساعد على تخفيف التوتر وآلام الشقيقة.

ما ينبغي تجنبه؟

·   إذا ما شعرت بألم الرأس للمرة الأولى، فلا تتناول مسكناً للألم قبل الخضوع لفحص طبي، إذ من شأن الأدوية المسكنة أن تزيد تشخيص المشكلة صعوبة.

·        لا تدخن.

·   لا تتناول الكثير من المأكولات المالحة، فالصوديوم يجعل الشرايين تتقلص، ما قد يتسبب بألم في الرأس. لا تكثر أو تقلل من تناول الطعام عند كل وجبة. تناول كمية أكبر من الخضار والفواكه. لا تتناول مأكولات دهنية وحريفة أو كثيرة التوابل. عند الإصابة بالشقيقة، تجنب تناول النقانق واللحوم المعالجة والمقددة والجبنة المعتقة، والمأكولات التي تحتوي على مونوغلوثامات الصوديوم MSG الذي يستخدم كمحسن للنكهات وهو يؤثر في الدماغ (بطاطا تشبس، الأطباق الجاهزة والمعلبة..)، والبندق والفستق والشوكولا. اشرب كمية أقل من القهوة إن كنت من أولائك الذين يكثرون من تناول القهوة.

·        عندما تصاب بالرشح أو الأنفلونزا، استرح ولا تشغل عقلك كثيرا.

·        تجنب الأوضاع أو المواقف التي تسبب لك ضغطاً نفسياً، فالانفعال والعصبية يزيدان ألم الرأس سوءاً.