دهون الأوميغا – 3 للجمال

حاولي أن تأكلي السمك المدهن ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل. فأحماضه الدهنية الأوميغا – 3 والـ DHA و والـ EPA مذهلة للتنعم ببشرة جميلة ومفاصل سليمة. يمكن لجسمك أن يمتص الأميغا- 3 في السلمون والسردين والتونة مباشرة. فالأحماض الدهنية الأوميغا – 3 تساعد في الحفاظ على التوازن الهرموني، وتحمي من أمراض الشيخوخة، وتتمتع بخصائص مضادة للالتهاب.

ويعتبر زيت بذور الكتان مصدرا جيدا للأحماض الدهنية الأوميغا – 3، لكنه مختلف عن زيت السمك.. إذ تحتوي بذور الكتان على نسبة عالية من حامض اللينولينك (Linolenic acid) وهو المادة التي يتشكل منها الـ DHA و EPA. لكن المشكلة تكمن في أن أجسام بعض الناس لا تستطيع تحويل حمض اللينولينك إلى DHA و EPA قابلين للاستعمال، وبالتالي، يعتبر الأوميغا – 3 الذي يأتي من السمك خيارا أفضل لهم.. أحرصي على أن تتناولي الكثير من السمك الدهني وزيت بذور الكتان. 

الحب في الزواج

الحب: هو في مفهومي ليس مجرد كلمة تقال أو فرحة بلقاء أو دمعة في فراق، إنما الحب عطاء ونكران للذات وتغاض عن الصغائر. فالزواج ليس حربا بين طرفين يسعى كل طرف إلى أن تنتصر إرادته على إرادة الطرف الآخر.

 الزواج بقدر ما فيه من ورود وأزهار، بقدر ما فيه من أشواك.الحب الحقيقي هو أن يسعى كل طرف إلى قطع الأشواك بيد ونثر الزهور والرياحين باليد الأخرى فإن أخطأ أحدكم في حق الطرف الآخر، فليلزم الطرف الآخر الصمت، ولا يرد على الخطأ بخطأ آخر. أتركوا الوقت يمر قليلا حتى تهدأ النفوس، بعدها يبدأ العتاب وتوضيح الخطأ للطرف الذي أخطأ، بأسلوب هادئ ومهذب، وقتها سوف تصفوا النفوس وتذوب المشاكل ويحس المخطئ يخطئه، ويأخذ كل ذي حق حقه في جو تسوده المحبة والاحترام، هل عرفتم الآن معنى الحب الذي أقصده. 

فوائد صعود السلم

إذا كنت من الأشخاص الذين لا يحبون ممارسة الرياضة بانتظام يمكن استبدالها باستخدام السلم صعوداً وهبوطاً.. إنها رياضة سهلة وفي متناول الجميع. وفائدتها أنها تحرك 460 عضلة في الجسم أي 70% من مجموع العضلات.. كما أنها تؤدي إلى إنقاص الوزن 3 كيلو جرامات سنوياً. ليس هذا فقط، فصعود وهبوط السلم يحمي القلب وينشط من حرق الدهون بالجسم ويشد العضلات خاصة في منطقة الأرداف والفخدين، كما أنه يحسن من الحالة المعنوية.

عليك إذن استبدال المصعد والسلم الكهربائي واستخدام السلم العادي كلما أتيحت لك الفرصة. و لكن إذا شعرت بصعوبة في التنفس أثناء صعودك السلم في البداية.. عليك التوقف قليلاً ومواصلة الصعود ببطء بعد ذلك.. ولا مانع من التنفس من الفم لحين انتظام حركة الهواء في الرئتين.

ملحوظة هامة:

هذا التمرين لا يصلح لمرضى القلب أو الجهاز التنفسي أو من لديه مشاكل في الركبة.. إنما هو ملائم للشخص الصحيح خاصة الكسول الذي يتهرب من ممارسة الرياضة.