لعلاج السمنة

*  يجب تناول الماء بكمية كبيرة.

* تجنب تناول الفواكه الجافة مثل التين والمشمشية.

* نحذر من تناول العنب والبلح والتين في فترة الريجيم فسعراتها الحرارية عالية.

* يجب الإكثار من تناول الجريب فروت فسعراته الحرارية منخفضة ويحتوي على نسبة ألياف عالية فيمنع حدوث إمساك كما أن طعمه المزز يقلل من شهيته.

* يجب أن نحرص على تناول الخضروات الطازجة النيئة مثل البقدونس والكرفس والخيار والخس. لأنها بطيئة في الهضم وتمكث في المعدة فترة طويلة.

* يجب الابتعاد عن تناول العيش الفينو لأن سعراته عالية وتناول العيش السن أو العيش البلدي بالردة.

* يجب الابتعاد عن الأطعمة المقلية والمحمرة وإحرص على تناول المسلوق والمشوي.

* الابتعاد تماما عن تناول المسليات مثل اللب والفول السوداني والمكسرات فسعراتها الحرارية عالية جداً.

* تجنب الجلوس على الأكل أمام التليفزيون لفترات طويلة فهذا يدفعك إلى الإكثار من تناول الطعام لا شعورياً.

* يجب الالتزام بمواعيد الوجبات وعدم إهمال إحدى الوجبات لأن إهمالها يسبب لجوء الفرد إلى تناول أطعمة أكثر.

* يجب الابتعاد تماما عن تناول المشروبات الغازية مثل الكوكاكولا فسعراتها عالية واستبدالها بالعصائر الفريش بدون سكر.

* تجنب تناول السكر مع الشاي أو القهوة (يفضل الحد من السكر على أن يتم تناول فقط 2 ملعقة صغيرة خلال اليوم ويفضل استبدالها بالعسل).

* عليك تناول البيض المسلوق جيداً فهو يمكث في المعدة مدة طويلة ويعطيك إحساساً بالشبع.

* تجنب تناول البيض المقلي والنصف مسلوق.

*  تجنب تناول الأسماك الدسمة مثل القراميط والثعابين والجمبري والكابوريا والاستاكوذا.

* لا تكثر من تناول اللحوم الدسمة مثل المخ والكباب واللحم الضاني فسعراتها الحرارية عالية.

* ابتعد عن العزومات والولائم والحفلات فما هزم الريجيم إلا على أيدي المجاملات.

* لا تكثر من تناول لحوم الحمام والبط والأوز فسعراتها الحرارية عالية ويفضل استبدالها بلحوم الأرانب والدجاج.

* من أفضل الأغذية التي تتناول أثناء الريجيم هي اللبن لأن سعراته قليلة ويمكث في المعدة مدة أطول.

*  من عناصر النجاح في إنقاص الوزن العلاج الجماعي والتنافس مع أهل بيتك وأصدقائك.

* إحرص على تحديد مواعيد ثابتة لوجباتك.

* تناول ملعقة خميرة بيرة قبل كل وجبة في الأسبوع الأول للريجيم لما تحتويه هذه الخميرة على فيتامين ب المركب.

* لا تتابع وزنك على أكثر من ميزان بل تابعه على ميزان واحد مضبوط وفي مواعيد ثابتة.

*  من الضروري الالتزام بممارسة الرياضة أثناء فترة الريجيم ولا تخطئ بأن تبدأ مشوارك في إنقاص وزنك بالريجيم فقط دون الرياضة حتى لا تصاب بتجاعيد وترهل الجلد.

*  يجب المواظبة على المشي لأنه وسيلة جيدة لفقدان السعرات الحرارية فتعود على المشي لمدة محددة كل يوم ولتكن ساعة.

* عند مزاولة الرياضة تجنب شرب الماء البارد مراعاة أخذ حمام دافئ قبل وبعد مزاولة الرياضة. فبهذا يفقد الجسم سعرات حرارية.

* ابتعد عن تناول المواد الحادقة التي تزيد من الشهية للأكل.

* قطع الطعام إلى قطع صغيرة فإن هذا يعطيك الإحساس بالشبع بأقل كمية من الطعام.

* تناول ملعقتين من خل التفاح في كل ماء مع كل وجبة طعام فهو يحرق الدهون الزائدة ويقلل كوليسترول الدم.

* الابتعاد تماما عن تناول الأدوية الخاصة بالتخسيس إلا تحت إشراف الطبيب لما تسببه من مضاعفات وأمراض كما سبق ذكره.

* احرص على عدم تناول الأعشاب الطبية إلا بعد استشارة الطبيب فقد تؤدي بك إلى أضرار غير مرغوبة.

* الأبر الصينية عامل مساعد مع الريجيم والرياضة ولا تكفي وحدها لعلاج السمنة.