ما هي و ما أسبابها ؟
أعراض ما قبل الحيض هي حالة يسببها عدم التوازن الهرموني في الجسم, الذي يحدث قبل أسبوع أو أسبوعين من كل دورة شهرية, تتضمن بعض مؤشرات هذه الأعراض ألم في الرأس, الدوخة , أحتباس المياه , حب الشباب , أنتفاخ البطن , سرعة الغضب , و الأكتئاب.
متي ينبغي أستشارة الطبيب ؟
إذا كانت المؤشرات مسببه للوهن بصورة قوية و لا تستجيب إلي العلاج الذي تقومين به بنفسك , اتصلي بالطبيب.
ماذا ينبغي عليك أن تفعلي في حياتك اليومية ؟
* أضبطي أنفعلاتك: هوني علي نفسك الأمور, كوني دائما متفائلة , فاتخاذ مواقف إيجابية يساعدك علي تخطي معاناتك. عندما تشعرين أنك في مزاج سيئ و أن غضبك يتزايد , خذي نفسا عميقا و هدئي من روع نفسك.
* أخبري زوجك عن وضعك حتي يتفهم و يساعدك علي تجنب التوتر و الصدمات أثناء إصابتك بأعراض ما قبل الحيض.
* تأكدي من القيام بالتمارين الرياضية المناسبة , كالمشي لمدة 30 دقيقة يوميا.
* لا تستهلكي الكثير من الأصناف المنشطة مثل الكافيين و تجنبي الكميات المفرطة من الملح و السكر المكرر. في الطب الصيني يسود أعتقاد بأن معظم حالات أضطراب الحيض تتخللها هبات ساخنة , و هذه الأطعمة تسبب الهبات الساخنة لجسمك.
* تجنبي أية أوضاع تسبب لك الضغط النفسي حين تتوقعين التعرض لمؤشرات ما قبل الحيض. قومي بالأشياء التي تسعدك و تجنبي النشاطات التي تثير أنزعاجك.
.jpg)