ما هو وما اسبابه ؟
إنك متعب انما غير قادر على النوم ، جائع
إنما غير قادر على الاكل. لكل جسد ساعة
بيولوجية تنظم دورة النوم / الاستيقاظ . وتجد هذه الساعة صعوبة فى التاقلم مع
التغييرات السريعة فى التوقيت الناتجة عن السفر جوا . وقد يتطلب التخلص من التعب
والارق الناتجين عن هذه التغييرات أياما او اسابيع.
ماذا عليك ان تفعل فى حياتك اليومية ؟
* خطط مسبقا لتتاقلم مع التغيير فى التوقييت .
نظم جدولك ليتناسب مع التوقيت الجديد قبل اربعة أيام من بدء الرحلة.
* اخضع لما يعرف باسم العلاج بالضوء ما يعنى ان تمضى وقتا معينا تحت ضوء الشمس كى تعدل ساعتك البيولوجية.
* اخضع لما يعرف باسم العلاج بالضوء ما يعنى ان تمضى وقتا معينا تحت ضوء الشمس كى تعدل ساعتك البيولوجية.
* يمكنك ان تسهل عملية الانتقال بشرب القهوة او
الشاى فى الوقت الذى يعادل الصباح فى مكان وجهتك . اشرب كوبا من حليب الصويا مع
العسل فى الموعد الذى يعادل موعد النوم فى مكان وجهتك.
* اخلد الى النوم فى الموعد المحدد . استخدم
أعشابا منومة إذا ما دعت الحاجة.
* إذا ما استيقظت فى منتصف الليل بسبب السفر فينبغى ان تبقى مستلقيا . إذا شعرت بعدم القدرة علي النوم، فاستمع الى القرأن و ردد أذكار النوم و أدعي دعاء الأرق:
« اللَّهُمَّ غَارَتِ النُّجُومُ ، وَهَدَأَتِ الْعُيُونُ ، وَأَنْتَ حَيٌّ قَيُّومٌ ، لا تَأْخُذُكَ سِنَةٌ وَلا نَوْمٌ ، يَا حَيُّ يَا قَيُّومُ أَهْدِئْ لَيْلِي ، وَأَنِمْ عَيْنِي »
* إذا ما استيقظت فى منتصف الليل بسبب السفر فينبغى ان تبقى مستلقيا . إذا شعرت بعدم القدرة علي النوم، فاستمع الى القرأن و ردد أذكار النوم و أدعي دعاء الأرق:
* عندما تشعر بالنعاس بسبب الانتقال والسفر ،
فيما الموعد لا يزال بعيدا عن موعد النوم ، فابدا بممارسة نشاطات من شأنها ان
تبقيك مستيقظا . هذه النشاطات يمكن ان تكون اجتماعية او رياضية او اى نشاطات أخرى
تستمتع بها.
ما ينبغى عليك تجنبه ؟
* لا تتناول مأكولات حريفة على متن الطائرة ليلا
