ما هو وما أسبابه ؟
تتصف هذه الحالة بشعور عام بالحزن والياس و من اعراضها الارق
والابتعاد عن النشاطات المعتادة يمكن للامراض والصدمات النفسية والضعط النفسى
المتراكم ان تتسبب بالإكتئاب . سنركز هنا على الإكتئاب الناتج عن الضعط النفسى.
متى ينبغى استشارة الطبيب ؟
* على غرار اى اضطرابات فى المزاج كالقلق المفرط ، تبقى عتبة طلب
المساعدة الطبية غير واضحة ومحددة . استشر الطبيب عندما يبدأ الإكتئاب بالانعكاس
على حياتك وبالتاثير فيها .
ماذا عليك ان تفعل فى حياتك اليومية ؟
* احصل على قسط كاف من النوم .
* انقع قدميك فى مياة دافئة مدة 10 دقائق قبل
الخلود الى النوم كى تتمكن من النوم بسهولة.
* لممارسة الرياضة بشكل منتظم دورا هاما وبارزا فى علاج الإكتئاب .
فالرياضة تجعل الجسم ينتج بعض المواد الكيماوية التى تحسن المزاج وترفع المعنويات
كما ان الرياضة تمنحك شعورا بانك حققت مهمة ما ومازلت تسيطر على وضعك ، ما من شأنه
ان يخفف الشعور بالاحباط والخيبة الذى يربط بالإكتئاب . إن المشى السريع مدة 30
دقيقة نحو الشمس المشرقة فى الصباح خيار جيد .
* حاول التغلب على شعور الغيرة الذى يتسبب بمشاكل نفسية كثيرة ويشكل
حلقة مفرغة . إنه شعور أسوأ من الغضب.
* تناول أطعمية مغذية ، لا سيما تلك الغنية بالكالسيوم والاحماض
الامنية كالحليب والبقول والسمك والقريدس ( الجمبرى ) والدجاج واللحم والموز
والتمر . إن النقص فى بعض الفيتامينات أو المعادن يمكن أن يساهم فى ظهور المزاج
المكتئب.
* تواصل مع الناس . انضم الى بعض النشاطات الاجتماعية.
* اعلم ان بعض الادوية تتسبب بالاكتئاب ، فاستشر طبيبك
ما عليك تجنبة ؟
* لا تكبت مشاعرك . اختر شخصا تثق به جدا وبح له بمكنونات قلبك , عبر
عن مشاعرك وانفعالاتك وعليك بالبكاء إذا شعرت برغبة فى ذلك , إن إطلاق العنان
للمشاعر حاجة وطبيعية فى الصحة العقلية . عندما تشارك الاخرين مشاعرك ، يختفى
أثرها السام.
* لا تتحدث عن اى موضوع
حزين أثناء تناولك الطعام.
* لا تقم باى عمل يتطلب جهدا ذهنيا 20 دقيقة قبل او بعد
الوجبات.
.jpg)