الإمساك

ما هو و ما أسبابه ؟

إنه عدم الانتظام في حركة الإمعاء الذي يترافق مع غائط جاف و صلب و إن السبب الأساسي للإمساك هو عدم تناول كمية كافية من الألياف. أما الأسباب الأخري الممكنة فهي عدم ممارسة الرياضة و عدم تناول كمية كافية من السوائل.

متي ينبغي أستشارة الطبيب ؟ 

إذا أستمر الإمساك أكثر من خمسة أيام أو إذا أرتفعت درجة حرارتك أو شعرت بتشنجات في البطن أو لاحظت وجود دم في غائطك فأستشر الطبيب.

ماذا عليك أن تفعل في الحياة اليومية ؟

* حدد موعدا منتظما لدخول الحمام , حتي و أن لم تشعر برغبة في دخول الحمام. إن أفضل موعد هو 20 دقيقة بعد الفطور. أشرب قبل دخول الحمام كوبين من الماء و سر لمدة 10 دقائق.

* زد الكمية التي تستهلكها من الخضار و الفواكه. تناول مزيدا من الأطعمة الغنية بالألياف. كما يمكنك أن تتناول العسل و الفستق لتلين أمعاءك. 

* أشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من المياة يوميا 

* خذ حمامات دافئة لتنشيط الدورة الدموية و لتحافظ علي نظافة منطقة الشرج.

* مارس الرياضة بأنتظام , فعدم ممارسة الرياضة هو السبب الرئيسي لإصابة المتقدمين في السن بالإمساك.

* إذا كنت تعاني من البواسير أو التشقق في منطقة الشرج , فعالجها علي الفور.

ما عليك تجنبه ؟ 

* إذا كنت متقدما في السن . فلا تقم بجهد كبير أثناء التغوط.

* لا تكثر من تناول الحليب و مشتقاته أو اللحوم أو البيض 

* لا تتجاهل الحاجة الملحة إلي التغوط