لعل أختبار القرص هو الطريقة الأبسط و الأفضل لإظهار الدهون الزائدة في جسمك, في حين أن أختبار الجهد يعطيك فكرة عن حالة عضلات بطنك. قومي بكلا الأختبارين من دون غش, و لا تنسي أن تفحصي نفسك بأنتظام لتقويم التقدم الي تحرزينه.
أختبار القرص (أو الثنية)
يكفي أن تقفي و تقرصي عند مستوي السرة. إذا كان وزنك طبيعيا, كانت الطية صغيرة و أحيانا يصعب الأمساك بها. أما إذا كانت الدهون كثيرة في منطقة البطن, فتكون الطية أكبر حجما. لمزيد من الدقة, أعلمي أنه إذا أقتصر حجمها علي 10 ميليمترات , فإنها تختفي نتيجة ممارسة نشاط رياضي منتظم, و لكن إذا تعددت ذلك , بات من الضروري وضع خطة إنقاذ تجمع بين الرياضة و الحمية و استراتيجية مضادة للضغط النفسي.
أختبار الجهد:
هذا الإختبار هو علي غرار أختبار القرص, بسيط و يعطي فكرة واضحة عن حالة بطنك. يطبق هذا الأختبار علي الأرض. أجلسي أرضا و مدي ساقيك إلي الأمام و أنحني قليلا للخلف. مدي ذراعيك إلي الأمام , محاولة في الوقت عينة رفع ساقيك إلي الأعلي من دون ثنيها. حافظي علي هذه الوضعية و عيري الوقت: إذا صمدت 25 ثانية أو أكثر, فهذا جيد جدا ! و إذا لم تستطيعي الصمود أكثر من 5 ثوان, فهناك عمل كثير ينتظرك ...
لمزيد من المعلومات:
* هذان الأختباران ضروريان لكي تعي حالة عضلات بطنك.
* يسمحان لك أيضا بالتركيز علي الدهون التي ستختفي بشكل أسهل و أسرع إذا رأيناها بدلا من أن نتخيلها
* تشجعي إذا: لا يمكننا مواجهة المشاكل إلا إذا عرفناها جيدا
بإختصار:
* قبل المباشرة بأي برنامج , من الضروري تحديد المشكلة و معرفتها
* لا يفوت الأوان أبدا علي الأهتمام بعضلات البطن
* يمكن أن تكون عضلات بطنك ضعيفة من دون أن تكوني سمينة و العكس
.jpg)
