1- ألا نسرف في الأكل نوعا و كما و بصفة خاصة الدهون و النشويات و السكريات.
2- يجب أن يشتمل غذاؤنا اليومي علي البروتين الحيواني و النباتي حيث تشير البحوث إلي أن المواد البروتينية النباتية و الحيوانية كاللحوم الخالية من الدهون و الأسماك تساعد علي سد الجوع و توفير الطاقة لفترات أطول مما تفعله الكربوهيدرات , فكلما زادت الأنسجة العضلية في الجسم أرتفع معدل حرق الشحوم و بالتالي فقدان الوزن.
3- يجب أن يشمل غذاؤنا اليومي علي الخضر و الفاكهة الطازجة 60-70%
4- يجب أن يشمل غذاؤنا اليومي علي اللبن الرائب.
5- تجنب الدهون و الزيوت و الأغذية الغنية بها.
6- تجنب السكر و الحلويات و الأغذية الغنية به.
7- أن نتناول خمس وجبات صغيرة بدلا من ثلاث وجبات يوميا.
8- تجنب الملح والأغذية الغنية به إلا في حالات الضغط المنخفض.
9- أن تراقب وزنك بأستمرار كل 15 يوما و ليس كل يوم.
10- أن نتناول غذاءنا بسعادة و نستمتع به حتي شربة الماء يجب أن نشعر بلذتها.
.jpg)
