أستفيد من الأرشادات التالية لتتخلص من الأرق و تحصل علي نوم هادئ و تستيقظ مع نظرة مختلفة إلي الحياة:
* أطفئ الأنوار:
لتكن غرفة نومك مظلمة قدر المستطاع. فالتعرض للضوء أثناء الليل يمنع إفراز مادة الميلاتونين و هي هرمون تفرزه الغدة الصنوبرية و نحتاجه لتنظيم تغيرات الجسم اليومية و تعزيز نمو الخلية الصحي و تأمين النوم الذي يريح الجسم.
* وجبة خفيفة:
تجنب تناول الحبوب و السكر قبل النوم, فقد تسبب رد فعل متمثل "بتكرر أرتفاع و أنخفاض معدل السكر في الدم", رد فعل يمكن أن يوقظك بعد ساعات عدة.
* الجأ إلي الأعشاب:
أستخدم الأعشاب المهدئة علي شكل شاي تسكن بها جسمك و فكرك.
* أمنع التدخلات:
إن كنت لا تنام جيدأ في غرفتك فحاول أن تجد ما يمكنك فعله لتخفف من الضغط الكهرومغناطيسي. أخرج التليفون و الكومبيوتر.
* أخلد للنوم باكرأ:
إن الجسم عموما بما في ذلك الغدد الكظرية تشحن طاقتها ما بين الساعة عشرة ليلا و الواحدة فجرأ. لذا إن بقيت مستيقظ حتي هذا الوقت تميل السموم إلي التراكم في الكبد و تزيد من تعبك. أخلد إلي النوم عند الساعة العاشرة مساء كلما أستطعت ذلك.
* لا تنسي القيلولة:
إن لم تتمكن من النوم مدة ثماني ساعات فلا تهلع. فإن الحصول علي قيلولة قصيرة تتراوح ما بين عشرة و 20 دقيقة في أواخر فترة بعد الظهر يمكن أن تزودك بالطاقة و أن يصلح الكثير من الضرر الناجم عن الحرمان من النوم.
.jpg)
