لا تفقدي عضلاتك بالرجيم

0



رفع قدرة الجسم على التمثيل الغذائي وحرق السعرات هي أهم ما يجب أن تحرص عليه الراغبات في رجيم غذائي للتخسيس، ومع أن سرعة حرق السعرات تكون عالية لدى بعض الأشخاص تبعا لجيناتهم الوراثية أو لجنسهم، حيث أن الرجال يحرقون سعرات أعلى من النساء إلا أن هناك وسائل أخرى يمكنها أن ترفع معدل الحرق والتمثيل الغذائي لدى الراغبين في فقد الوزن كما تقول د. منى أنور الأستاذ بكلية طب جامعة القاهرة وأخصائية التغذية العلاجية فأجسادنا تحرق سعرات حرارية باستمرار حتى ونحن جالسين دون حراك وترتفع قوة التمثيل الغذائي لدى الذين يمتلكون كتلة عضلية قوية ويرتفع معدل الحرق لدى الأشخاص الذين يمارسون رياضية عضلية كحمل الأثقال أو استخدام أجهزة الجيم ذات الأحمال وللنساء اللاتي يستنكرن حمل الأثقال خوفا من ظهور عضلات بالذراع تشوه منظرها فإن حمل ثقل خفيف ولو كان كيلو جراما واحدا يؤدي الغرض كما أن المرأة تحميها هرموناتها من تكوين العضلات، كذلك ترفع تمرينات الايروبيك معدل الحرق الذي يستمر ساعات بعد بذل المجهود ويفيد أيضا المشي الذي تتخلله الهرولة عدة مرات، ولابد من اقتران المجهود العضلي بتناول كمية من الماء لا تقل عن ثماني أكواب يوميا، حيث أنه يستهلك السعرات ويفضل تناوله باردا لحرقه سعرات أكثر، وحتى لا تنسيه تناولي كوبين مع كل وجبة أساسية أو بينية (تصبيرة) بالإضافة إلى الإكثار من تناول الخضراوات والفواكه الغنية بالسوائل وتحذر الطبيبة من تناول وجبات كبيرة الحجم لأنها تبطئ الحرق، ولكن يمكن تقسيم سعراتك اليومية أثناء الرجيم على وجبات صغيرة يفرق بين كل منها ثلاث ساعات ليستمر حرق السعرات طوال اليوم ويمكن تزويد الأغذية بقليل من التوابل الحارة أو الشطة فقد ثبت أنها تنشط الهضم والحرق كما أن استبدال الأغذية النشوية أو الدهنية بالبروتين الخالي من الدهون كاللحم الأحمر أو لحم العجل أو لحم الديك الرومي أو الدجاج أو السمك والألبان ومنتجاتها القليلة الدسم برفع معدل الحرق فور تناولها، كذلك يزيد تناول الشاي الأخضر مرتين في اليوم من معدل الحرق بنسبة تصل إلى 17% يوميا وينصح بتجنب برامج التخسيس القاسية التي لا تتعدي ألف سعر حراري في اليوم، فمع أنها تفقد الوزن سريعاً إلا أنها تجور على العضلات التي يتم تكسيرها مما يصعب فيما بعد بناؤها كما تنعكس آثار هذه الأنواع من "الرجيم" على هيئة المرأة وشكلها فتبدو الأكتاف متهدلة، الوجه شاحبا وتعود سريعا لاكتساب وزن أثقل مما كانت عليه فور عودتها إلى طبيعتها في الأكل، وتؤكد د. منى في النهاية أن مفتاح نجاح أي رجيم هو اقترانه بالحركة على عكس ما يشاع عن أن ممارسة الرياضة لا تنقص الوزن على الميزان لثقل وزن العضلات، فقد تأكد من الأبحاث أن العضلات تحميك من السمنة وتدعم صحتك فحافظي على كنز العضلات فهي منحة من الله سبحانه وتعالى يصعب تعويضها. 

--------------------------------

 مقالات أخري 

الضغط المرتفع


أحمى طفلك من أمراض الصيف


المياه الزرقاء - الجلوكوما