* يجب تناول الماء بكمية كبيرة.
* تجنب تناول الفواكه الجافة مثل التين والمشمشية.
* نحذر من تناول العنب والبلح والتين في فترة الريجيم
فسعراتها الحرارية عالية.
* يجب الإكثار من
تناول الجريب فروت فسعراته الحرارية منخفضة ويحتوي على نسبة ألياف عالية فيمنع
حدوث إمساك كما أن طعمه المزز يقلل من شهيته.
* يجب أن نحرص
على تناول الخضروات الطازجة النيئة مثل البقدونس والكرفس والخيار والخس. لأنها
بطيئة في الهضم وتمكث في المعدة فترة طويلة.
* يجب الابتعاد عن تناول العيش الفينو لأن سعراته عالية
وتناول العيش السن أو العيش البلدي بالردة.
* يجب الابتعاد عن الأطعمة المقلية والمحمرة وإحرص على
تناول المسلوق والمشوي.
* الابتعاد تماما عن تناول المسليات مثل اللب والفول
السوداني والمكسرات فسعراتها الحرارية عالية جداً.
* تجنب الجلوس على الأكل أمام التليفزيون لفترات طويلة
فهذا يدفعك إلى الإكثار من تناول الطعام لا شعورياً.
* يجب الالتزام بمواعيد الوجبات وعدم إهمال إحدى الوجبات
لأن إهمالها يسبب لجوء الفرد إلى تناول أطعمة أكثر.
* يجب الابتعاد تماما عن تناول المشروبات الغازية مثل
الكوكاكولا فسعراتها عالية واستبدالها بالعصائر الفريش بدون سكر.
* تجنب تناول السكر مع الشاي أو القهوة (يفضل الحد من
السكر على أن يتم تناول فقط 2 ملعقة صغيرة خلال اليوم ويفضل استبدالها بالعسل).
* عليك تناول البيض المسلوق جيداً فهو يمكث في المعدة مدة
طويلة ويعطيك إحساساً بالشبع.
* تجنب تناول البيض المقلي والنصف مسلوق.
* تجنب تناول الأسماك الدسمة مثل القراميط والثعابين
والجمبري والكابوريا والاستاكوذا.
* لا تكثر من تناول اللحوم الدسمة مثل المخ والكباب واللحم
الضاني فسعراتها الحرارية عالية.
* ابتعد عن العزومات والولائم والحفلات فما هزم الريجيم
إلا على أيدي المجاملات.
* لا تكثر من تناول لحوم الحمام والبط والأوز فسعراتها
الحرارية عالية ويفضل استبدالها بلحوم الأرانب والدجاج.
* من أفضل الأغذية التي تتناول أثناء الريجيم هي اللبن لأن
سعراته قليلة ويمكث في المعدة مدة أطول.
* من عناصر النجاح في إنقاص الوزن العلاج الجماعي والتنافس
مع أهل بيتك وأصدقائك.
* إحرص على تحديد مواعيد ثابتة لوجباتك.
* تناول ملعقة خميرة بيرة قبل كل وجبة في الأسبوع الأول
للريجيم لما تحتويه هذه الخميرة على فيتامين ب المركب.
* لا تتابع وزنك على أكثر من ميزان بل تابعه على ميزان
واحد مضبوط وفي مواعيد ثابتة.
* من الضروري الالتزام بممارسة الرياضة أثناء فترة الريجيم
ولا تخطئ بأن تبدأ مشوارك في إنقاص وزنك بالريجيم فقط دون الرياضة حتى لا تصاب
بتجاعيد وترهل الجلد.
* يجب المواظبة على المشي لأنه وسيلة جيدة لفقدان السعرات
الحرارية فتعود على المشي لمدة محددة كل يوم ولتكن ساعة.
* عند مزاولة الرياضة تجنب شرب الماء البارد مراعاة أخذ
حمام دافئ قبل وبعد مزاولة الرياضة. فبهذا يفقد الجسم سعرات حرارية.
* ابتعد عن تناول المواد الحادقة التي تزيد من الشهية
للأكل.
* قطع الطعام إلى قطع صغيرة فإن هذا يعطيك الإحساس بالشبع
بأقل كمية من الطعام.
* تناول ملعقتين من خل التفاح في كل ماء مع كل وجبة طعام
فهو يحرق الدهون الزائدة ويقلل كوليسترول الدم.
* الابتعاد تماما عن تناول الأدوية الخاصة بالتخسيس إلا
تحت إشراف الطبيب لما تسببه من مضاعفات وأمراض كما سبق ذكره.
* احرص على عدم تناول الأعشاب الطبية إلا بعد استشارة
الطبيب فقد تؤدي بك إلى أضرار غير مرغوبة.
* الأبر الصينية عامل مساعد مع الريجيم والرياضة ولا
تكفي وحدها لعلاج السمنة.