الألم في العضلات

ما هو و ما أسبابه ؟

يتميز بألم و تيبس في العضلات و الأربطة و الأوتار و الألياف و يزداد الألم عند الضغط علي العديد من النقاط المحددة. يترافق هذا الألم مع تعب شديد و ضعف و أضطراب في النوم. ترتبط أعراض المرض بالطقس و تصبح أسوأ و أشد في حالات البرد أو الرطوبة أو في حالات الإجهاد الجسدي المفرط. لا تزال أسباب هذا المرض غير معروفة.

متي ينبغي مراجعة الطبيب ؟

أستشر الطبيب إذا كنت تعاني من ألم مستمر في العضلات أو من أضطراب في النوم.

ماذا عليك أن تفعل في حياتك اليومية ؟

* حاول أن تحصل علي قسط واف من النوم و أختر فراشا قاسيا

* ضع منشفة رطبة و دافئة علي مكان الألم و غطها برباط من البلاستيك الشفاف ثم ضع ضمادة ساخنة فوقها مدة 15 دقيقة

* أشرب كمية وافرة من المياة لتتخلص من السموم التي تدخل جسدك و تلك التي يفرزها جسدك.

* مارس الرياضة بانتظام: المشي أو السباحة. قد تشعر بمزيد من الألم في البداية , لكن إذا ما ضاعفت الجهد تدريجيا و ثابرت لبضعة أشهر , فسيتراجع الألم بشكل واضح.

ماذا عليك تجنبه ؟

لا تتناول مأكولات مقلية و تجنب الكافيين كما ننصحك بعدم تناول الكثير من الحلويات.

أفحصي نفسك لبطن مثالي

لعل أختبار القرص هو الطريقة الأبسط و الأفضل لإظهار الدهون الزائدة في جسمك, في حين أن أختبار الجهد يعطيك فكرة عن حالة عضلات بطنك. قومي بكلا الأختبارين من دون غش, و لا تنسي أن تفحصي نفسك بأنتظام لتقويم التقدم الي تحرزينه.

أختبار القرص (أو الثنية)

يكفي أن تقفي و تقرصي عند مستوي السرة. إذا كان وزنك طبيعيا, كانت الطية صغيرة و أحيانا يصعب الأمساك بها. أما إذا كانت الدهون كثيرة في منطقة البطن, فتكون الطية أكبر حجما. لمزيد من الدقة, أعلمي أنه إذا أقتصر حجمها علي 10 ميليمترات , فإنها تختفي نتيجة ممارسة نشاط رياضي منتظم, و لكن إذا تعددت ذلك , بات من الضروري وضع خطة إنقاذ تجمع بين الرياضة و الحمية و استراتيجية مضادة للضغط النفسي.

أختبار الجهد:

هذا الإختبار هو علي غرار أختبار القرص, بسيط و يعطي فكرة واضحة عن حالة بطنك. يطبق هذا الأختبار علي الأرض. أجلسي أرضا و مدي ساقيك إلي الأمام و أنحني قليلا للخلف. مدي ذراعيك إلي الأمام , محاولة في الوقت عينة رفع ساقيك إلي الأعلي من دون ثنيها. حافظي علي هذه الوضعية و عيري الوقت: إذا صمدت 25 ثانية أو أكثر, فهذا جيد جدا ! و إذا لم تستطيعي الصمود أكثر من 5 ثوان, فهناك عمل كثير ينتظرك ...

لمزيد من المعلومات:

* هذان الأختباران ضروريان لكي تعي حالة عضلات بطنك.

* يسمحان لك أيضا بالتركيز علي الدهون التي ستختفي بشكل أسهل و أسرع إذا رأيناها بدلا من أن نتخيلها 

* تشجعي إذا: لا يمكننا مواجهة المشاكل إلا إذا عرفناها جيدا 

بإختصار:

* قبل المباشرة بأي برنامج , من الضروري تحديد المشكلة و معرفتها 

* لا يفوت الأوان أبدا علي الأهتمام بعضلات البطن

* يمكن أن تكون عضلات بطنك ضعيفة من دون أن تكوني سمينة و العكس

ألم الفكين

ما هو و ما أسبابه ؟ 

أعراضه , ألم في الفك مصحوب بصعوبة في المضغ و التكلم. الضغط النفسي هو أكثر المسببات الشائعة.

متي ينبغي أستشارة الطبيب ؟

إذا كان لديك ألم دائم في فكك , أستشر الطبيب 

ماذا عليك أن تفعل في حياتك اليومية ؟

* أرح فكك قدر الإمكان 

* ابق دافئا بصورة دائمة

* إذا كانت لديك إصابة حادة , ضع الثلج لمدة 15 دقيقة علوي مكان الورم للتخفيف منه و تخفيف الألم , و ذلك ثلاث مرات في اليوم. في الحالة المزمنة, ضع ضمادة ساخنة لتزيد من تدفق الدم في مكان الإصابة.

* تناول أطعمة سهلة المضغ 

* تجنب الضغط النفسي قدر الأمكان 

ما ينبغي عليك تجنبه ؟

* لا تنم علي بطنك و رأسك مائل إلي أحد الجانبين. لا تقرأ كتابا و رأسك مستند إلي وسادة مشكلا زاوية حادة. تجنب النشاطات التي تجعل رأسك ينحني أو يرتفع لفترة طويلة. لا تضع سماعة الهاتف ما بين عنقك و كتفك لتمسك بها, لا تحمل حقيبة ثقيلة علي كتفك.

* لا تفتح فمك كثرا عندما تتثاءب 

* لا تمضغ علكة.

* تجنب الطعام القاسي الذي يحتاج إلي سحق.

* لا تعرض نفسك للهواء , ضع قناعا أو شالا في الطقس البارد 

الإدمان

ما هو الإدمان ؟

هو التعلق الجسدي بمادة سيئة كالنيكوتين.

ماذا يتبغي أن تفعل؟

* عندما تقرر التخلص من عادتك , إذا شعرت أنك قوي بما يكفي فيمكنك أن تتوقف فورا , و إلا قد تختار أن تخفف الكمية التي تستهلكها تدريجيا.

* أعلم عائلتك و أصدقائك أنك قررت التخلص من عادتك السيئة و دعهم يراقبونك.

* عليك أولا أن تبتعد عن كل ما له علاقة بعادتك السيئة.

* حاول أن تبقي مشغولا.

ما عليك تجنبه:

* لا تحتفظ بأي سجائر في المنزل و لا تتردد إلي أماكن تعرض هذه المنتجات قبل أن تتمكن من السيطرة علي نفسك.

* تجنب التحدث إلي الأخرين فيما هم يدخنون أو مرافقتهم في الأستراحات التي يأخذونها ليدخنوا.

علاج شعبي

* إذا شعرت برغبة شديدة في التدخين , أشرب ببطء كوبا من المياة الدافئة.

ألم وتر المرفق المزمن

ما هو و ما أسبابه ؟

ألم وتر المرفق ناتج عن ألتهاب في هذا الوتر. أعراضه الرئيسية الشعور بالألم و الضعف في الجهتين الداخلية و الخارجية. ينتج غالبا عن تمزقات صغيرة تصيب الأوتار بسبب القيام بحركة متكررة مجهدة أو بسبب ألتواء مفاجئ في المرفق.

متي ينبغي أستشارة الطبييب ؟ 

إذا ما أصابك الألم لأكثر من أسبوع, أستشر طبيبا.

ماذا عليك أن تفعل في حياتك اليومية؟

* أرح ذراعك لفترة من الزمن , كن صبورا و امنحها وقتا لتشفي.

* ضع علي مرفقك ضمادة ساخنة عدة مرات في اليوم.

* أبق مرفقك دافئا بصورة دائمة

* إن المشي لمدة 30 دقيقة يوميا و أنت تؤرجح ذراعيك بصورة طبيعية قد يساعدك.

* جرب أرتداء رباطين علي مرفقيك.

ما ينبغي عليك تجنبه ؟

لا تقم بحركات تتطلب شد أو دوران مرفقك أو ساعدك و خذ أستراحة بين النشاطات التي تمارسها.

لبطن مشدودة أجلسي بشكل مستقيم

الجلوس بشكل مستقيم و أبتلاع البطن يحسن القوام من دون شك, و لكن لا تنسي أن تتنفسي بعمق .. و أنت ترخين بطنك هذه المرة !

منتصبة كالألف:

الظهر المستقيم و الأكتاف غير المحنية ضروريان لتجنب البطن المتدلي إلي الأمام. فمظهرك ليس وحده في خطر في هذه الحالة و إنما أيضا أمعاؤك و عمودك الفقري. لكي تبدي أطول قامة بعدة سنتيمترات و رياضية , يكفي أن تنتصبي في وقفتك. أرفعي رأسك و أنظري أمامك و سترين كيف ستتغير قامتك. الوضعية المستقيمة تعني أيضا عدم التراخي علي أريكة طرية , إنما الجلوس علي كرسي , مسندة ظهرك إلي الخلف من أجل تشغيل عضلات البطن و الظهر معا.

أرفعي رأسك إلي الغيوم:

ينبغي أن تميزي ما بين الظهر المستقيم و الظهر المتصلب. فإذا أظهر ظهرك أي علامات تدل علي التصلب فهذا يعني أنه يجب تمرين عضلاته و تليينها.

و الأمر سيان إذا شعرت بتشنج في ظهرك بعد فترة طويلة من الجلوس أو إذا أحسست بصعوبة بالغة في النهوض. سارعي إلي القيام ببعض التمارين الملينة كي لا تتخذي وضعية خاطئة بشكل تلقائي.

قفي و تخيلي أنك معلقة بالسماء بخيط مربوط في أعلي راسك. فعندما تشدين رأسك نحو الأعلي, تستقيمين في وقفتك و تبتلعين بطنك تلقائيا. لكن حذار ! فهذا الأنقباض لا يجب أن يتم بشكل متكرر , فهو يؤذي عملية الهضم من جهه و يمنع التنفس من جهه أخري. و هذا مؤسف لأن التنفس العميق يحارب الضغط النفسي و غاليا ما يخلصك من أنتفاخ البطن الناتج عن التوتر العصبي.

مزيد من المعلومات:

* إذا أردت أن تتخلصي من نفخة البطن, أول ما عليك فعله هو التنفس بعمق, فالهواء الجديد يطرد ذلك المأسور في الأمعاء.

* التنفس العميق هو الوحيد الذي يشغل العضلة المتعرضة التي تنطلق من الفقرات عند مستوي الخصر و تشد الأحشاء إلي الداخل. و أثناء الزفير الكامل, يتنشط هذا العضل و معه أعضاء الجهاز الهضمي.

* النتيجة: يتحسن المرور المعدي و تشعرين بالأسترخاء و يزول انتفاخ بطنك بسحر ساحر ! و ليس مستغربا أن يصغر مقاسك مقاسا واحدا عندما تعودين للتنفس بشكل سليم.

بأختصار:

* البطن مرتبط بباقي الجسم ! أستقيمي في وضعيتك فيستقيم هو أيضا.

* فكري في التنفس بعمق لإزالة أي توتر في بطنك

* التنفس العميق يمكن أن يصغر مقاسك مقاسا واحدا 

ألم العقب المزمن

ما هو و ما أسبابه ؟

إن السبب الشائع لألم العقب هو التهاب أو تمزق بسيط في العقب أسفل القدم. كما قد يتسبب بهذا الألم عصب مضغوط أو التهاب في المفاصل.

متي ينبغي أستشارة الطبيب ؟

أستشر طبيبك إذا ما أثر هذا الألم سلبا علي حياتك اليومية أو إذا لم تشعر بأي تحسن بعد اتباعك لعلاج ذاتي.

ماذا عليك أن تفعل في حياتك اليومية ؟

* السير و الهرولة العاديان لا بأس بهما . لكن السير أو الوقوف لفترة طويلة لا يعودان بأي نفع بل يضران بالعقب.

* لا تنتعل سوي أحذية رياضية طرية , و لا تنتعلي حذاء عالي الكعبين.

* أبق قدميك دافئتين في الشتاء.

ما ينبغي تجنبه ؟

* لا تنقع قدميك في مياه باردة

ألم الحنجرة - التهاب البلعوم

ما هو وما أسبابه؟

التهاب البلعوم هو عبارة عن التهاب يصيب الحنجرة. يظهر على شكل إحساس بتجريح مؤلم خشن في الحنجرة يترافق مع إحمرار وتضخم. وهو ناتج عن عدوى فيروسية أو بكتيرية.

متى ينبغي استشارة الطبيب؟

إذا شعرت بألم حاد في الحنجرة يترافق مع إحمرار، أو أنه يصبح أكثر سوءا بعد يومين، استشر الطبيب. إذا شعرت بصعوبة في البلع أو التنفس، توجه إلى قسم الطوارئ على الفور.

ماذا عليك أن تفعل في حياتك اليومية؟

·        في الحالة الحادة، الجأ في الراحة التامة. قلل من الكلام إلى حد كبير.

·   أبق فمك نظيفا. تغرغر بمياه مالحة (معلقة صغيرة من الملح مع كوبين من الماء الفاتر) كرر العملية من 5 إلى 10 مرات في اليوم، خصوصا بعد وجبات الطعام.

·        اشرب الكثير من الماء.

·        تنفس من أنفك، لا من فمك. ضع كمامة في المكان الملوث بالهواء.

·        تناول أطعمة طرية وسهلة. تناول المزيد من الفواكه والخضار.

·        ابق حركة أمعائك منتظمة.

·        إذا كنت تعاني من صعوبة في التنفس في المنطقة العليا للجهاز التنفسي، عالج الأمر دون إبطاء.

ما ينبغي عليك تجنبه؟

·        لا تدخن .

·        لا تتناول طعاما غنيا بالبهارات، أو الدهون، أو طعاما مقلياً.

ألم الأسنان

ما هو وما أسبابه؟

ألم الأسنان هو مشكلة شائعة يواجهها الكثيرون. السبب الرئيسي لألم الأسنان هو نخر الأسنان، الذي يمكن أن يؤدي إلى انتقال العدوى إلى جذور السن.

متى ينبغي استشارة الطبيب؟

إذا ما شعرت بألم في الأسنان، استشر طبيب أسنانك.

ماذا عليك أن تفعل في حياتك اليومية؟

·  أملأ فمك بالماء المملح وتغرغر بقوة. أو اغسل فمك بمحلول طبي ضع في فمك محلول بروكسيد الهيدروجين عيار 3% لمدة 5 ثوان ثم ابصقه.

·   برد خدك بواسطة كيس من الثلج ملفوف بقطعة قماش رقيقة لمدة 10 دقائق. أو ضع كيس شاي أسود رطبا دافئا.

·    اضبط انفعالاتك، فالانفعال قد يكون حافزا مسببا لألم الأسنان.

·    استخدم فرشاة أسنان خاصة بالأسنان الحساسة.

·    انتبه إلى أن الأم في أعصاب الوجه أو في الفكين يمكن أن يسبب ألم الأسنان.

ما ينبغي عليك تجنبه؟

· لا تأكل أطعمة شديدة البرودة، السخونة، أو الحموضة. لا تأكل أطعمة غنية بالبهارات كالبصل، الخردل، والفلفل الحار.

العلاجات الشعبية:

·   إن مضغ أوراق الشاي الأخضر المنقوع قد يشعرك ببعض الارتياح.

الالتواء في العضل أو في الرباطات العضلية

ما هو وما أسبابه؟

الالتواء هو ضرر يصيب إحدى العضلات نتيجة مط مفرط مفاجئ. أما أعراضه فهي الشعور بالألم، أو الورم، أو ظهور تبقع على المنطقة المصابة. فثمة ضرر يصيب الأربطة وهو غالباً ما ينتج عن حركة عنيفة مفاجئة. أما أعراضه فهي ألم في المفصل أو ورم مترافق مع صعوبة في الحركة وظهور بقعة على المنطقة المصابة.

متى ينبغي استشارة الطبيب؟

إذا شعرت بألم شديد أو ظهر لديك تورم، أو تشوه، توجه إلى قسم الطوارئ على الفور. إذا لم تظهر لديك بوادر تحسن بعد معالجة نفسك بنفسك لمدة ثلاثة أيام، أو ازدادت حالتك سوءا، استشر الطبيب.

ماذا عليك أن تفعل في حياتك اليومية؟

·   في الأيام الثلاثة الأولى بعد الإصابة، ضع الثلج على المفصل لمدة 15 إلى 20 دقيقة، من ثلاث إلى أربع مرات يوميا. إن رفع الجزء المصاب إلى مستوى أعلى من مستوى القلب سوف يساعد في تخفيف الورم. عندما يختفي الالتهاب يمكنك استعمال ضمادة ساخنة وبدء التدليك.

ما ينبغي عليك تجنبه؟

·        لا تستعمل المفصل المصاب إذا أمكن. لا تسحب أو تلوي المنطقة المصابة بقوة. 

التهابات المسالك البولية

ما هي وما أسبابها؟

تنتج التهابات المسالك البولية عن عدوى تصيب مجرى البول. هذه الحالة هي أكثر شيوعاً لدى النساء وذلك بسبب قصر مسافة المسالك البولية لديهن. الأعراض الشائعة لهذا المرض هي الألم الشديد، رائحة البول الكريهة، والحاجة الملحة للتبول بصورة متكررة.

متى ينبغي استشارة الطبيب؟

إذا ما واجهتك الأعراض السابقة، استشيري الطبيب.

ماذا عليك أن تفعلي في حياتك اليومية؟

·        اشربي الكثير من الماء وعصير التوت البري. كلي المزيد من الخضار والفاكهة.

·        اغسلي المنطقة التناسلية بواسطة رشاش المياه، لا بواسطة أخذ حمام.

·   أياً كانت الطريقة التي تستخدمينها، إذا ما شعرت بالتحسن، عليك بمتابعة العلاج لمدة ثلاثة أيام أخرى. لا تتوقفي عن أخذ العلاج باكراً.

ما ينبغي تجنبه؟

·   لا تستخدمي الصابون الذي يحتوي على مادة قلوية. إنه يلغي مفعول المحيط الحمضي للمسالك البولية، والذي هو ضروري لمحاربة البكتريا.

·        لا تأكلي أطعمة مهيجة كالأطعمة التي تحتوي على بهارات أو الأطعمة المقلية و لا تشربي القهوة.

·        لا ترتدي ثياباً داخلياً أو بنطلونات ضيقة. 

الالتهاب الرئوي Bronchitis

ما هو وما أسبابه؟

إنه التهاب يصيب منافذ هواء الرئتين. أما الأعراض فهي سعال حاد يترافق مع بلغم (إفرازات مخاطية) أصفر أو أخضر، وضيق في النفس وصفير عند التنفس. ينتج الالتهاب الرئوي عن عدوى متأنية عن فيروس أو بكتريا.

يقسم الطب الصيني الالتهاب الرئوي إلى 3 أنواع:

·        النوع البارد: سعال بعد التعرض للبرد، الكثير من البلغم الأبيض والسائل، سيلان الأنف وحساسية شديدة على البرد.

·        النوع الحار: سعال حاد ومتكرر، بلغم أصفر وسميك، ضيق في التنفس أو صغير عند التنفس وظمأ.

·   النوع الجاف: سعال جاف، ما من بلغم (أو جاف جدا بحيث يصعب التخلص منه بالسعال) حلق جاف وملتهب وفم جاف.

متى ينبغي استشارة الطبيب؟

إذا لم يتحسن السعال في غضون ثلاثة أيام، وإذا كنت تعاني من الحمى (ارتفاع في الحرارة)، أو لاحظت وجود دم في بلغمك وأنت في سن متقدمة أو تعاني من أمراض مزمنة، فاستشر الطبيب.

ماذا عليك أن تفعل في حياتك اليومية؟

·        إذا كنت تعاني من الحمى فاسترح.

·        اشرب الكثير من الماء كي يصبح المخاط رقيقا.

·        تناول طعاما يسهل هضمه كالفجل والسبانخ والطماطم فول الصويا و البرتقال و التمر.

·        مارس الرياضة بانتظام كالمشي والهرولة.

·   إذا كنت تمثيل إلى الإصابة بالالتهاب الرئوي في الشتاء، فكيف نفسك بحيث تزيد قدرتك على مقاومة الطقس البارد وذلك عبر غسل وجهك أو قدميك بالمياه الباردة في الصيف.

·   في الحالات المزمنة، عليك أن تتمتع بثقة أكبر لمواجهة المرض. فالوضع النفسي السيء يجعل جهاز المناعة ضعيفا وعرضة لأي هجمات من الفيروسات والبكتريا.

·   توقف عن التدخين على الفور. فالشخص الذي يدخن أكثر عرضة للإصابة بالتهاب الشعب الرئوية من الشخص الذي لا يدخن.

·   حافظ على غرفتك نظيفة وخالية من الغبار. استخدم مرطبا للجو كي تحافظ على رطوبة مناسبة. لتكن التهوية في غرفتك جيدة.

ما ينبغي تجنبه؟

·        لا تقصد أماكن الهواء فيها ملوث.

·   تجنب المأكولات المقلية. تجنب المأكولات البحرية و لا تتناول المأكولات الحريفة (الحارة) كالفلفل الحار والثوم والبصل الأخضر، والقرفة. ولا تتناول أيضا الحليب ومشتقاته إذ قد تتسبب بظهور مزيد من المخاط. وتجنب المأكولات الشديدة الملوحة أو الحلاوة.

·        إذا ما كنت تعاني من مشاكل في جهاز التنفس العلوي (الأنف، الحنجرة، القصبة الهوائية) فلا تؤجل العلاج.